TIPS TERKINI

 Tekanan darah tinggi? Jangan Konsumsi Vitamin D untuk Itu

 Apakah vitamin D adalah vitamin ajaib?

Suplemen: Vitamin D yang dijual bebas tersedia dalam bentuk D2 atau D3. Resep Vitamin D adalah D2 (D2 adalah 30% aktif sebagai D3).

Vitamin D dari semua sumber ini dimetabolisme di hati menjadi 25-hidroksi Vitamin D.Ini adalah bentuk D yang diukur dalam tes darah, tetapi untuk aktif, masuk ke dalam sel dan menempel pada reseptor D ini harus dimetabolisme lebih lanjut oleh ginjal dan jaringan lain ke 1, 25-dihidroksi Vitamin D (jika Anda harus tahu nama resminya).

Ketahui level D Anda

Anda dianggap kekurangan vitamin D jika kadar darah Anda kurang dari 20 nanogram per mililiter (ng / ml).

Anda rendah atau memiliki kekurangan vitamin D relatif antara 21 dan 29 ng / ml.

Anda memiliki D yang cukup jika levelnya 30 atau lebih.

Berdasarkan tingkat ini, diperkirakan satu miliar orang di seluruh dunia mengalami kekurangan atau kekurangan vitamin D.

Mengapa begitu banyak dari kita kekurangan D?

Mari kita mulai dengan bayi baru lahir. Menyusui, tidak diragukan lagi, adalah cara paling sehat untuk memberi makan bayi. Dokter anak saat ini merekomendasikan agar ASI digunakan sebagai satu-satunya nutrisi selama enam bulan pertama kehidupan dan kemudian dilanjutkan hingga usia satu tahun. Namun sayangnya, ASI mengandung sangat sedikit Vitamin D, terutama jika ibu tidak "terlalu mengukur" asupannya atau penyerapannya terhadap sinar matahari D. Bahkan jika ibu mengonsumsi multi-vitamin dengan 400 International Unit (IU) D atau minum susu ( 2-3 gelas sehari), penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar bayi masih belum mendapatkan cukup D. Oleh karena itu, bayi yang diberi ASI disarankan untuk diberikan suplemen minimal 400 unit D sehari, meskipun banyak dokter anak merasa 1000 untuk 2000 unit sudah sesuai.

Balita dan anak-anak sering kali tidak mendapatkan "sinar matahari D" karena mereka disuruh bermain di luar saat jam sibuk matahari telah berlalu. Jika mereka keluar antara jam 10 pagi dan 3 sore, mereka ditutup dengan pakaian dan tabir surya yang mencegah sinar UVB menembus kulit mereka. Perilaku hati-hati ini jelas mencegah sengatan matahari yang, pada usia dini, diketahui menyebabkan melanoma ganas.

Dan kemudian ditambahkan ke "masalah D rendah" adalah kenyataan bahwa begitu banyak anak menghabiskan waktu berjam-jam di dalam ruangan menonton TV dan layar komputer ketika tidak di sekolah. Anak-anak yang tinggal di dalam kota tidak mendapatkan banyak sinar matahari setiap saat dan sangat rentan terhadap kekurangan D. Dan terakhir, anak-anak dengan kulit gelap kurang menyerap radiasi UVB saat kulit mereka terpapar.

Dewasa: Musim dingin dan berkurangnya sinar UVB dari matahari menyebabkan kekurangan D baik pada anak-anak maupun orang dewasa, terutama jika mereka tinggal di garis lintang yang lebih dari 35 derajat dari ekuator.

Lansia: Usia adalah kerugian D, karena dalam populasi "bertambah tua", ginjal kurang mampu mengubah Vitamin D menjadi bentuk aktif biologisnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 50% anak perempuan dan remaja perempuan mengalami defisiensi D, terutama jika mereka berkulit hitam atau Hispanik. Individu dari kelompok etnis mana pun yang diuji pada akhir musim dingin lebih cenderung memiliki tingkat D yang rendah. Satu studi menemukan bahwa 32% siswa sehat, dokter dan penduduk yang bekerja di rumah sakit Boston (yang minum susu dan mengonsumsi multi-vitamin setiap hari) memiliki kadar D. Semakin tinggi garis lintangnya, yaitu semakin jauh dari khatulistiwa, semakin tinggi kemungkinan besar populasi akan kekurangan sinar matahari dan rendah di D. Namun, bahkan di negara-negara "dekat-dekat-ekuator", di mana pakaian dipakai untuk melindungi sebagian besar kulit untuk masalah agama, politik atau kesehatan (contoh: Arab Saudi, Australia, Turki, dan India) Kekurangan vitamin D sering terjadi. Memang hal itu telah ditemukan terjadi pada 20 hingga 50% anak-anak dan orang dewasa.

Wanita hamil dan menyusui juga berisiko tinggi mengalami D rendah, meskipun mereka mengonsumsi vitamin prenatal "teratur", makan ikan atau minum susu. Satu penelitian menemukan 73% wanita dan 80% bayi mereka kekurangan vitamin D pada saat lahir.

Orang yang mengalami obesitas menyimpan Vitamin D dalam sel lemak mereka sehingga menjadi lebih sedikit tersedia untuk jaringan lain dan karenanya dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.

Apa konsekuensi dari kekurangan vitamin D “nasional dan global”?

Tulang

Dalam Kehamilan: masalah pertumbuhan janin bagi janin

Masa kanak-kanak: Kekurangan kalsium di tulang (jika sangat rendah, rakhitis; jika tidak mencukupi, masa depan massa tulang rendah dan osteoporosis).

Dewasa: Osteomalgia (tulang lunak dan nyeri tulang) Catatan: Ini dapat menyebabkan nyeri dada dan nyeri tulang pada individu yang didiagnosis dengan fibromyalgia, kelelahan kronis dan bahkan depresi.

Osteoporosis: 47% wanita dan 22% pria di atas usia 50 tahun akan mengalami patah tulang osteoporosis seumur hidup mereka. Menambahkan 800 unit D3 setiap hari selama 3 tahun bersama dengan 1200 miligram kalsium mengurangi tingkat patah tulang sebanyak 26% (tetapi jika kalsium diberikan dengan sedikit D, hanya ada sedikit atau tidak ada perbaikan).

Kanker

Limfoma Hodgkin: Orang yang tinggal di lintang yang lebih tinggi (dengan lebih sedikit radiasi UVB dari matahari) berisiko lebih tinggi terkena kanker jenis ini serta prostat, ovarium, dan kanker payudara. Kadar 25-hidroksi vitamin D di bawah 20ng / ml dalam darah dikaitkan dengan 30-50% peningkatan risiko kanker ini dan kematian yang lebih tinggi. (Studi Perawat terhadap 32.826 wanita menunjukkan bahwa peningkatan Vitamin D menjadi 39,9 ng / ml menurunkan risiko terkena kanker usus besar / rektal sebesar 50% dan sebaliknya, jika mereka memiliki D yang sangat rendah (kurang dari 12ng / ml), risiko mereka kanker ini meningkat 253% selama 8 tahun masa tindak lanjut.Penelitian juga menunjukkan penurunan risiko serupa kanker payudara pada wanita dengan kadar D tinggi.

Diabetes: Tinggal di lintang yang lebih tinggi meningkatkan risiko diabetes tipe 1. Dalam sebuah penelitian dari Finlandia terhadap lebih dari 10.000 anak, menambahkan vitamin D selama kehamilan bersama dengan 2.000 unit setiap hari selama tahun pertama kehidupan menurunkan risiko diabetes tipe 1 sebesar 80% selama 31 tahun masa tindak lanjut. Studi lain menunjukkan bahwa menggabungkan dosis harian 1200 miligram kalsium dan 800 unit D menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 33%.

Penyakit kardiovaskular: Sekali lagi, tinggal di dataran tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan diabetes. Apakah ini juga karena defisiensi D? ... Mungkin sampai batas tertentu; satu penelitian menunjukkan bahwa ketika orang yang menderita hipertensi terkena radiasi ultraviolet B tiga kali seminggu selama 3 bulan, tekanan darah mereka turun. (Jika Anda hipertensi, jangan berhenti minum obat dan coba sendiri!)

Skizofrenia dan depresi: Hubungan D rendah telah ditunjukkan. Mungkin D di dalam rahim penting untuk perkembangan dan fungsi otak di kemudian hari.

Kelemahan otot: Otot rangka membutuhkan vitamin D untuk fungsi maksimal. Peningkatan level D telah terbukti meningkatkan kinerja, kecepatan, dan kekuatan otot tertentu. Melengkapi 800 unit setiap hari juga membantu para lansia menjaga keseimbangan mereka. (Penghuni panti jompo mengurangi penurunan mereka pada 800 unit D dan 1200 mg kalsium, tetapi tidak jika mereka hanya menerima 400 unit D dengan kalsium).

Reaksi kekebalan: Ketika kadar Vitamin D dalam darah di bawah 20ng / ml, reaksi kekebalan tertentu tidak terjadi. (Hal ini memberikan kepercayaan pada teori bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko tuberkulosis pada orang kulit hitam Amerika yang lebih mungkin mengalami defisiensi D karena pigmentasi kulit mereka dan penyerapan sinar UVB yang berkurang.)

Vitamin D paling dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Anda harus mendapatkan akses yang cukup ke sinar matahari untuk mendapatkan jumlah vitamin yang tepat ke dalam sistem Anda. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah mengapa kita membutuhkan vitamin D dalam jumlah yang cukup dalam tubuh kita dan bagaimana hal itu dapat dikaitkan dengan penyakit, terutama COVID-19 yang tidak jelas.

Mengapa Vitamin D penting untuk kesehatan kita?

Tulang kita mengandalkan vitamin D agar tetap kuat dan sehat. Kalsium, vitamin penting lainnya untuk kesehatan tulang hanya dapat diserap dengan adanya Vitamin D.

Matahari menjadi faktor penting karena kita membutuhkannya agar kulit kita mengubah bahan kimia menjadi vitamin D. Susu yang diperkaya dan beberapa makanan lain dapat memberi kita vitamin, namun sebagian besar vitamin D yang kita butuhkan dapat dibuat di tubuh kita. . Jika yang kita butuhkan hanyalah sinar matahari, mengapa begitu banyak dari kita kekurangan vitamin D? Pertama, tabir surya, meski melindungi dari sinar UV, dapat membatasi jumlah vitamin D yang dihasilkan kulit kita. Bulan-bulan musim dingin juga melihat banyak orang tinggal di dalam ruangan dan keluar dari matahari.

Bagaimana vitamin D berhubungan dengan COVID-19?

Cukup banyak artikel dengan bukti yang cukup tersedia secara online yang menempatkan kekurangan vitamin D sebagai faktor dalam kasus COVID-19 yang ekstrem. Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan di Dallas, Texas, menemukan bahwa inilah masalahnya. Dan, mereka juga menyimpulkan bahwa lebih banyak vitamin D harus digunakan dalam uji klinis sebagai tindakan pencegahan atau pengobatan untuk COVID-19.

Di antara hasil mereka, "Para peneliti melaporkan bahwa prevalensi kekurangan vitamin D yang parah (didefinisikan sebagai 25 (OH) D kurang dari 25 nmol / L) berkorelasi kuat dan signifikan dengan tingkat kematian COVID-19 per juta orang." 58% dari semua yang kehilangan nyawa karena COVID-19 ditemukan mengalami kasus kekurangan vitamin D yang parah di atas.

memposting artikel baru-baru ini yang memberikan berbagai perawatan dan kemungkinan keberhasilannya pada pasien (dan pencegahan) COVID-19, mengatakan “Vitamin D dapat melindungi terhadap COVID-19 dengan dua cara. Pertama, ini dapat membantu meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap virus dan bakteri. Kedua, ini dapat membantu mencegah respons peradangan yang berlebihan, yang telah terbukti berkontribusi pada penyakit parah pada beberapa orang dengan COVID-19. "

Ini akun yang cukup mengejutkan, dan dengan penelitian lain yang membuktikan informasi yang sama, sangat mengherankan mengapa lebih banyak lagi yang belum memasukkan suplemen Vitamin D sebagai bagian dari asupan vitamin harian mereka - terutama dengan musim dingin yang datang begitu cepat dan mengakhiri COVID-19 belum di mana pun. terlihat.

Hidrasi IV adalah salah satu metode tercepat dan paling pasti untuk memperoleh dan menyerap Vitamin D (dan banyak nutrisi penting dan efektif lainnya). Hampir tidak ada vitamin yang dicerna dan malah memasuki aliran darah dan menjadi berguna untuk pertumbuhan tulang dan tujuan lainnya segera.

Tertarik untuk mempelajari bagaimana kami dapat membantu menjaga Vitamin D Anda tetap pada jalurnya melalui hidrasi IV, memastikan sistem kekebalan Anda tetap sehat, dan menurunkan kemungkinan terkena dampak serius oleh efek COVID-19, hubungi percakapan hari ini.

 Haruskah Anda mengonsumsi suplemen vitamin D sekarang?

Oleh Samantha Cassetty, RD

Vitamin D mungkin terkenal karena perannya dalam membantu membangun dan memelihara kesehatan tulang, tetapi sejak krisis virus corona dimulai, banyak orang bertanya-tanya nutrisi mana yang terlibat dalam mendukung sistem kekebalan - dan vitamin D kebetulan adalah salah satunya. gizi. Meskipun bukti saat ini tidak mendukung klaim bahwa vitamin tertentu (atau nutrisi atau suplemen lain) dapat membantu mencegah, mengobati, atau menyembuhkan COVID-19, vitamin D memainkan peran penting dalam bagaimana sistem kekebalan Anda berfungsi, dan terutama, dalam perjuangannya. melawan virus. Inilah mengapa Anda perlu memperhatikan vitamin D, bersama dengan tip untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini.

Cara meningkatkan sistem kekebalan Anda terhadap virus corona

9 MARET 202002: 07

Apa itu vitamin D dan apa fungsinya?

Dalam bentuk aktifnya di tubuh Anda, vitamin D adalah hormon yang sangat berperan dalam kesehatan Anda. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang dapat menjadi rapuh dan lemah, dan akhirnya rentan terhadap patah tulang, terutama pada wanita pascamenopause. Meskipun belum pasti, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu melindungi dari diabetes tipe 2. Dan ada bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis.

Apa yang paling dipikirkan oleh banyak orang saat ini adalah bagaimana Vitamin D terlibat dalam memungkinkan Anda memasang pertahanan yang sehat terhadap penyerang sistem kekebalan, seperti virus. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat nutrisi yang rendah lebih mungkin terkena infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu. Analisis terbaru menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari lebih cenderung tetap bebas infeksi. Manfaat ini bahkan lebih terasa di antara mereka yang memiliki kadar vitamin D yang sangat rendah.

Menurut Bruce Hollis, Ph.D., seorang profesor pediatri, biokimia dan biologi molekuler dan direktur ilmu nutrisi pediatrik di Medical University of South Carolina, vitamin D adalah salah satu hormon pengatur kekebalan yang paling kuat. Ketika tubuh Anda merasakan penyusup virus, sel kekebalan Anda melepaskan sel yang disebut sitokin. Beberapa dari sel-sel ini menyebabkan proses peradangan dan ketika sistem kekebalan Anda bekerja dengan baik, proses ini diperlambat oleh pelepasan sel-sel sitokin lainnya.

Terkait

KESEHATAN & KESEHATAN

'Sistem kekebalan menjadi liar': Mengapa badai sitokin sangat berbahaya selama COVID-19

Namun, pada orang dengan penyakit parah akibat COVID-19, salah satu faktor yang menyebabkan kematian adalah badai sitokin - sejenis respons di mana sistem kekebalan tubuh menjadi rusak karena sel-sel inflamasi beroperasi secara berlebihan. "Vitamin D bertindak untuk mengendalikan tindakan ini," kata Hollis. Meskipun kami tidak dapat mengatakan bahwa vitamin D dapat mencegah COVID-19, sebuah laporan baru di jurnal, Nutrients, menunjukkan bahwa ada cukup bukti untuk memastikan tingkat vitamin D Anda dalam kisaran yang sehat, terutama jika Anda berisiko. untuk infeksi serius dari coronavirus.

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

NIH menunjukkan bahwa ada sejumlah orang yang berisiko mengalami kadar vitamin D rendah. Diantaranya adalah orang-orang yang mendapatkan paparan sinar matahari terbatas, yang merupakan sebagian besar dari populasi yang terkunci. Orang dewasa yang lebih tua, individu dengan kulit gelap dan orang dengan tubuh lebih besar (baik kelebihan berat badan atau obesitas) mungkin lebih cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah. Orang dengan penyakit celiac, penyakit Crohn, dan kolitis ulserativa juga berisiko lebih besar. Tempat tinggal Anda juga penting. Jika Anda tinggal di wilayah utara yang lebih sedikit mendapatkan sinar matahari, kemungkinan besar Anda mengalami kekurangan vitamin D.

Direkomendasikan

DIET & FITNESS

Latihan makan siang kembali populer. Berikut cara menjadikan mereka kebiasaan

DIET & FITNESS

Potensi kerugian dari pola makan nabati

Mencari tahu apakah kadar vitamin D Anda rendah melibatkan tes darah sederhana. Meskipun ideal untuk menjalani tes, Hollis mengatakan dia berasumsi bahwa setiap orang yang berjalan melewati pintunya kekurangan vitamin D. Jika saat ini Anda tidak mengonsumsi suplemen, kemungkinan besar level Anda rendah, katanya.

Sumber vitamin D?

Itu selalu ide yang baik untuk memikirkan makanan sebelum suplemen, tetapi kenyataannya adalah vitamin D sulit didapat dalam makanan. Ini ditemukan secara alami pada ikan berminyak, seperti salmon dan pada tingkat yang lebih rendah, sarden, serta pada jamur dan kuning telur tertentu. Itu juga ada dalam makanan yang diperkaya tertentu, seperti susu dan yogurt yang diperkaya tertentu, jus jeruk, dan sereal.

Seperti julukannya, "vitamin sinar matahari", Anda juga bisa mendapatkan beberapa vitamin D dari menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Saat terkena sinar matahari, kulit Anda aktif untuk memproduksi vitamin D. Namun, proses ini bervariasi tergantung pada waktu, jumlah awan atau kabut asap dan apakah tubuh Anda tertutup pakaian - atau tabir surya. Salah satu faktor ini akan menghambat proses konversi, yang berarti Anda akan menghasilkan lebih sedikit vitamin D. Dan waktu berjemur yang tidak terpapar sinar matahari bahkan tidak disarankan karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Makanan peningkat kekebalan: Probiotik, seng, vitamin C, dan lainnya

4 MARET 202004: 07

Haruskah Anda mengonsumsi suplemen vitamin D?

Sementara sebagian besar ahli setuju bahwa Anda tidak dapat mencapai status vitamin D yang optimal hanya dengan makanan dan sinar matahari, tetap merupakan ide yang baik untuk makan dua porsi makanan laut seminggu - rekomendasi dari Pedoman Diet terbaru negara kami yang membantu memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang menyehatkan, selain beberapa vitamin D.Jika Anda memilih alternatif susu nabati, pastikan itu diperkaya dengan vitamin D. Jumlahnya bervariasi dari merek ke merek (beberapa tidak diperkuat sama sekali), jadi harus pastikan untuk memeriksa. Karena berbelanja bahan makanan cukup membuat stres akhir-akhir ini, lihat label saat Anda membongkar bahan makanan Anda dan jika susu nabati biasa Anda tidak difortifikasi, cobalah merek lain saat Anda berbelanja lagi.

Terkait

KESEHATAN & KESEHATAN

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan agar tetap sehat?

Bahkan dengan sedikit sinar matahari dan pola makan sehat yang mencakup makanan kaya vitamin D, suplemen kemungkinan diperlukan. Panduan yang diterbitkan pada 2018 di The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology menyarankan suplemen diperlukan untuk mencapai konsentrasi darah yang sehat. Berapa banyak vitamin D yang dianjurkan? Pada tahun 2011, Masyarakat Endokrin merilis pedoman yang merekomendasikan 1.500-2.000 IU untuk mempertahankan status vitamin D di atas 30 ng / mL. Namun, Hollis mengatakan bahwa kelompok penelitiannya dan peneliti lain di seluruh dunia menargetkan 40-60 ng / mL sebagai tingkat darah yang optimal. "Untuk mencapai tingkat itu, orang dewasa membutuhkan 4.000-6.000 IU vitamin D3 per hari," kata Hollis. "Ini harus menjadi suplemen seumur hidup dan tidak hanya pada saat-saat bahaya medis." Karena Institutes of Medicine menetapkan batas atas pada 4.000 IU setiap hari, Anda mungkin ingin menjadwalkan kunjungan virtual dengan MD Anda sebelum melampaui batas tersebut.

Oleh Kerry Breen

Vitamin D dapat membantu segala hal mulai dari pertumbuhan tulang hingga mengurangi peradangan. Ini secara alami ada di beberapa makanan, ditambahkan ke makanan lain dan diproduksi saat kulit terkena sinar matahari, tetapi mungkin ada kebingungan tentang berapa banyak vitamin D yang diperlukan dan kapan kadarnya mungkin terlalu rendah.

Inilah yang dikatakan dokter tentang sumber vitamin D terbaik dan cara menjaga kadar vitamin D yang sehat.

Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan?

Jumlah vitamin D yang direkomendasikan setiap hari bervariasi berdasarkan usia, kondisi kesehatan, lokasi, dan faktor lain, menurut National Institute of Health.

Untuk anak di bawah usia satu tahun, nilai harian vitamin D yang direkomendasikan adalah 400 IU, atau International Units, per hari. Untuk anak-anak di atas satu tahun, remaja, dewasa antara usia 19 dan 70 tahun, dan wanita hamil atau menyusui, jumlah harian yang disarankan adalah 600 IU. Orang dewasa di atas 71 tahun harus mengonsumsi 800 IU setiap hari.

Saat ketenangan

Orang dewasa, anak kecil, dan manula semua harus mendapatkan jumlah vitamin D. Getty Images yang berbeda

Bagi kebanyakan orang, makan makanan yang teratur dan seimbang dan mendapatkan cukup sinar matahari akan membuat mereka berada dalam kisaran level vitamin D yang optimal, menurut Dr. Andrew Jagim, direktur penelitian kedokteran olahraga di Mayo Health Clinic System, yang meneliti vitamin D Namun, mereka yang tinggal di "daerah terlindung" dengan sinar matahari terbatas mungkin merasa lebih sulit.

Di mana vitamin D dapat ditemukan?

Kebanyakan orang memenuhi setidaknya sebagian dari kebutuhan vitamin D mereka melalui paparan sinar matahari. Sumber vitamin D alami lainnya termasuk minyak ikan cod, ikan seperti salmon dan tuna, telur dengan kuning telur dan beberapa keju, menurut NIH. Jagim menambahkan bahwa beberapa makanan utuh juga mengandung vitamin D.

Salmon dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber vitamin D. Getty Images

Banyak makanan pokok, seperti susu, sereal sarapan, dan jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D tambahan, yang menurut Jagim tidak sama dengan mengonsumsi suplemen terpisah.

"Makanan yang difortifikasi menyediakan sebagian besar vitamin D dalam makanan Amerika," kata NIH. Namun, ada banyak kasus di mana dokter merekomendasikan suplemen tambahan.

Kapan orang harus mempertimbangkan suplemen?

Meskipun ada beberapa kontroversi tentang apakah suplemen vitamin D diperlukan, Jagim mengatakan ada beberapa populasi yang mungkin membutuhkan sumber vitamin tambahan, seperti mereka yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, seperti daerah utara.

"Banyak orang benar-benar akan jatuh di bawah kisaran yang lebih rendah, ke titik di mana mereka dapat diklasifikasikan sebagai kekurangan vitamin D, sebagian besar karena kami tidak mendapatkan paparan sinar matahari seperti yang kami lakukan selama titik-titik lain tahun ini," kata Jagim kepada TODAY. . "Kekurangan vitamin D di bagian negara ini bisa mencapai 40 hingga 60 persen pada waktu-waktu tertentu dalam setahun."

Tablet kapsul vitamin D.

Suplemen vitamin D dapat mencegah kekurangan vitamin D dan efek samping terkait. Getty Images Stock

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti rakhitis, rambut rontok, dan osteoporsis. Namun, Jagim mengatakan ada beberapa skeptisisme tentang penggunaan suplemen untuk meningkatkan vitamin D.

"Beberapa orang benar-benar menentang suplemen makanan dalam semua situasi dan mereka pikir yang terbaik adalah selalu memilih makanan utuh terlebih dahulu, yang merupakan strategi yang baik dan saya pasti setuju dengan itu," katanya. "Tapi ada pengecualian dengan nutrisi tertentu seperti ini, di mana akan sangat menantang untuk mendapatkan level dalam kisaran yang tepat karena kami hanya dibatasi dalam hal bisa mendapatkan vitamin itu dari sumber alami seperti matahari."

Suplemen apa yang terbaik?

Jagin berkata saat memilih suplemen, pastikan itu merek berkualitas tinggi yang telah disetujui secara independen oleh pihak ketiga dan telah diuji.

"Saya biasanya merekomendasikan mencari suplemen yang berlabel NSF, salah satu pihak ketiga itu, dan cap persetujuannya di sana," katanya. "Ada banyak merek yang sesuai dengan deskripsi tentang suplemen yang berkualitas baik itu."

Studi: Suplemen vitamin D dapat meningkatkan kesehatan tulang untuk bayi musim dingin

2 MARET 201600: 30

"Jika Anda mengikuti anjuran, suplementasi dengan setidaknya vitamin D akan aman dan akan sangat membantu banyak orang dan menempatkan mereka pada kisaran yang tepat, karena akan sulit bagi mereka untuk sampai ke sana tanpa suplemen," katanya .